刺激がほしい。でも疲れやすい。そんなあなたの生き方・働き方を一緒に考えるメディア

HSS型HSPラボ

HSS型HSPの基本

仕事・働き方

人間関係

生き方・暮らし

キャリア・転職

HSS型HSPの対処法の基本は疲れたら減らし、退屈したら足すこと｜シーン別ガイド

HSS型HSPの対処法の基本は疲れたら減らし、退屈したら足すこと｜シーン別ガイド（HSS型HSPラボ）

公開日:

／ 更新日:

執筆者:

HSS型HSPラボ編集部

カテゴリ:

HSS型HSPの対処法とは、刺激を「減らす」工夫と、小さく「足す」工夫を、そのときの状態に合わせて使い分けることです。気質をなくすのではなく、付き合い方を調整するための方法です。この記事では、悩みをシーン別に整理し、最初の一歩と詳しい記事をまとめました。

「疲れているのに予定を入れてしまう」「人に会いたいのに会うとぐったりする」。そんなとき、どの記事から読めばいいか迷いませんか？　今いちばん困っているところから読めるガイドとして使ってください。

この記事でわかること

  • HSS型HSPの対処法の基本（減らす・足すの使い分け）
  • 疲れたときの対処法と、シーン別の詳しい記事
  • 人間関係・仕事で困ったときの対処法
  • 日々の予防につながるセルフチェック
  • 対処法で楽にならないときの相談先

※HSP・HSS型HSPは心理学の概念（気質）であり、医学的な診断名ではありません。この記事で紹介する対処法は、治療を目的としたものではありません。感じ方や合う方法には個人差があります。

HSS型HSPとは、刺激に敏感で深く考えるHSP（Highly Sensitive Person）の気質と、新しい体験や変化を求めるHSS（High Sensation Seeking：刺激追求型）の気質をあわせ持つ人のことです。くわしくは「HSS型HSPとは？特徴・割合・HSPとの違い」で解説しています。

シーン別の早見表

今の状態最初の一歩くわしい記事
とにかく疲れた次の予定を1つ減らす正しい休み方8選
休みの日も落ち着かない短い休憩から試す休日なのに休めない理由
不安で頭が止まらない考えを紙に書き出す不安ループを抜ける4つのヒント
人に会うと疲れる会う時間を先に決める人に疲れる瞬間8選
嫌われたか気になる事実と想像を分ける「嫌われたかも」が止まらないとき
仕事で消耗している消耗する場面を書き出す仕事で消耗する8パターン
仕事が続かない飽きと疲れを分けて考える仕事が続かない理由
繊細女子繊細女子
記事がたくさんあって迷ってたから、今の状態から選べるのは助かるな。

HSS型HSPの対処法の基本は？「減らす」と「足す」の使い分け

基本は、疲れているときは刺激を減らし、退屈しているときは小さく足すことです。HSS型HSPには刺激に敏感な面と刺激を求める面の両方があるため、どちらか一方だけの対処では合わないことがあります。

刺激を減らすときと足すときの比較図。疲れているときは予定や通知を減らし、ひとりで休む。退屈なときは新しい道を歩く、短時間だけ出かける、小さく試す

図の左は「疲れのサイン」があるとき、右は「退屈のサイン」があるときの対処です。HSPは刺激を深く処理し、強い刺激に圧倒されやすいとされています（出典：Aron & Aron, 1997）。一方、HSSは新しく変化に富んだ体験を求める傾向です（出典：Zuckerman, 1994）。

刺激を減らす刺激を小さく足す
向いているときぐったりしている、音や人がつらい落ち着かない、物足りない
具体例予定を減らす、通知を切る、ひとりで過ごす散歩の道を変える、短時間だけ出かける
注意点休みすぎて退屈になることもある足しすぎると疲れが増える

自分がどちらに傾きやすいかを知るには「HSS型HSP診断セルフチェック30問」も使えます（医学的な診断ではありません）。アクセルとブレーキの関係は「アクセルとブレーキを同時に踏む理由」で解説しています。

疲れたときの対処法は？休み方・頭の休ませ方

疲れたときは、「体を休める」と「頭を休める」の両方を確保することが大切です。横になっていても、頭が動いていると休んだ感覚を持ちにくいことがあります。

疲れたときの対処法の図解。予定後に回復日を入れる、ひとり時間をつくる、スマホから離れる、考えを紙に出す、朝の刺激を減らす

図の5つから、今の疲れに合うものを1つだけ選んでみてください。それぞれ次の記事でくわしく解説しています。

繊細男子繊細男子
「休むのも予定のうち」って決めちゃうと、ちょっと気がラクになるかも。

人間関係で疲れたときの対処法は？距離・伝え方・相手選び

人間関係の対処法の基本は、人を避けるのではなく、会う量と距離を自分で調整することです。人が好きなのに疲れるのは、HSS型HSPによく見られる矛盾です。

人間関係の対処法の図解。会う時間を先に決める、事実と想像を分ける、短く伝える、全部切る前に距離を調整する、合う人を大切にする

図のように、対処法は「会い方」「考え方」「伝え方」「距離」「相手」の5つに分けられます。悩みに近い記事を読んでみてください。

悩み対処の方向くわしい記事
人に会うと疲れる会う時間を先に決める人に疲れる瞬間8選
嫌われたか不安事実と想像を分ける「嫌われたかも」が止まらないとき
気分屋だと思われる状態を短く伝える誤解されやすい理由
全部やめたくなる元に戻せる距離から試す人間関係をリセットしたくなる理由
誰となら楽か知りたい合う条件を整理する相性がいい人・合わない人
恋愛で逃げたくなる弱さの出し方を練習する恋愛が報われない理由／好き避けする理由

まずは自分の傾向を知りたい方へ

HSS型HSPのあるあるを30問でチェックできます（医学的な診断ではありません）。

セルフチェックを試す

仕事がつらいときの対処法は？ペース・役割・環境の見直し

仕事の対処法は、①働くペース、②役割、③環境の順に、変えやすいところから見直すのが現実的です。いきなり転職を決める前に、今の職場でできる調整がないかを確認できます。

仕事がつらいときに見直す順番の図解。働くペースを調整する、役割や業務の分担を相談する、環境や働き方を見直す

図の順番は、影響が小さく試しやすい順です。ただし、体調を崩しそうなほどつらいときは、順番にこだわらず休むことや相談を優先してください。

繊細男子繊細男子
いきなり辞めるか続けるかじゃなくて、まずペースの調整からでもいいんだね。

日々の予防はどうする？バッテリーを切らさない習慣

日々の予防で大切なのは、限界が来る前に、自分の状態に気づくことです。編集部では、毎日の確認に使える独自のチェックリストを作りました。

日々の予防チェックリスト。今週ひとり時間があるか、回復日があるか、断れない予定が増えていないか、眠れているか、最近楽しいことがあったか、スマホを見すぎていないか

図の6項目は、「ひとり時間」「回復日」「予定の量」「睡眠」「楽しさ」「スマホ」を確認するものです。点数をつけるものではなく、当てはまらない項目があれば、そこを少し調整する目安にしてください。

ただし、予防を完璧にやろうとすると、それ自体が負担になることがあります。週に一度見直すだけでも十分です。自分の矛盾した面を把握するには「性格は矛盾だらけ？8つの特徴と自己把握のコツ」、心の揺れについては「メンタルが揺れやすい理由と日々のセルフケア」も参考にしてください。

対処法で楽にならないときはどうする？相談先

対処法を試しても楽にならないときは、ひとりで抱えず相談してください。セルフケアには限界があり、頼ることも大切な対処法のひとつです。

眠れない、食欲がない、気分の落ち込みが続くなどの場合は、気質のせいと決めつけず、医療機関に相談してください。厚生労働省の「まもろうよ こころ」では電話やSNSの相談窓口が、「こころの耳」では働く人向けの相談先が紹介されています。生きづらさについては「HSS型HSPが生きづらい5つの理由」も読んでみてください。

よくある質問

Q. HSS型HSPの対処法で最初に試すなら何がいいですか？

まず、次の予定を1つ減らすか、短いひとり時間をつくるのがおすすめです。今の状態が疲れなのか退屈なのかを確かめると、次の対処法を選びやすくなります。

Q. HSS型HSPは対処法で治せますか？

HSS型HSPは病気ではなく気質の考え方なので、治す対象ではありません。対処法は、気質をなくすのではなく、付き合いやすくするための工夫です。

Q. 休んでも元気にならないのはなぜですか？

刺激が足りずに退屈している場合や、体は休んでいても頭が動き続けている場合があります。ただし、不調が続くときは気質のせいと決めつけず、医療機関や相談窓口に相談してください。

Q. 対処法はいくつも試したほうがいいですか？

一度にたくさん試す必要はありません。まず1つを1週間ほど試し、合わなければ別の方法に変えるくらいで大丈夫です。合う方法には個人差があります。

気質全体との付き合い方を考えたい方は「HSS型HSPの生き方は刺激と休息のバランスが鍵」で、自分らしく生きるための小さな習慣を紹介しています。

まとめ：今いちばん困っているところから1つだけ

  • HSS型HSPの対処法の基本は、疲れたら刺激を減らし、退屈したら小さく足すこと
  • 疲れには、体を休めることと頭を休めることの両方が大切
  • 人間関係は、会う量と距離を自分で調整する
  • 仕事は、ペース→役割→環境の順に見直す
  • 楽にならないときは、ひとりで抱えず相談する

まずは冒頭の早見表から、今の状態に近いものを1つ選んでみてください。全部やろうとしなくて大丈夫です。

繊細男子繊細男子
全部やらなくていいなら、できそう！まずは今週の予定を1つ減らしてみよう。

Instagram @hsshsp_ki02 でも発信しています

「明るいのに疲れやすい」HSS型HSPさんが、ちょこっと楽になるヒントをInstagramでもスライドで発信しています。日々の「あるある」もたくさん紹介しているので、よければフォローしてくださいね。

@hsshsp_ki02 をフォローする

HSS型HSPの基本から知りたい方へ

特徴やHSPとの違いを、はじめての方にもわかりやすくまとめています。

HSS型HSPとは？を読む

参考情報（確認日：2026-11-03）

HSS型HSPラボ編集部

この記事を書いた人

HSS型HSPの生き方・働き方を発信するメディア「HSS型HSPラボ」編集部（運営：株式会社Add Value）。「刺激がほしい。でも疲れやすい」気質と上手に付き合うためのヒントを、わかりやすくお届けしています。運営者情報

投稿をさらに読み込む